Vous êtes enceinte ? Félicitations ! Petit à petit, votre ventre va grandir obligeant la colonne vertébrale à s’adapter. Voici comment soulager entre autre votre dos.
Le bas du dos plus particulièrement va se creuser de plus en plus pouvant entraîner des douleurs. De plus, le ventre grossissant, vos abdominaux « grands droits », c’est à dire ceux qui parcourent le milieu de votre ventre de bas en haut, vont devoir s’écarter de plus en plus sous la pression exercée par cette poussée vers l’avant. Alors, pas de panique, c’est normal pendant une grossesse que ceux-ci s’écartent, mais il est important de rester vigilant et de limiter les dégâts.
Il existe de nombreuses postures de yoga pour vous aider à ne pas cambrer et pour étirer vos abdominaux « grands droits ». Ces exercices peuvent être accompagnés de la ceinture de grossesse. Elle pourra également s’utiliser pour renforcer votre maintien dans la vie de tous les jours.
En fait, tout part du bassin. Cette ceinture vous aide à basculer ce dernier. Vous cambrez moins. Au lieu de pousser votre utérus et votre bébé vers l’avant dans le vide, vous le ramenez bien blotti, ancré au-dessus de votre bassin. Vous êtes d’aplomb. Par conséquent, les tensions de poussées vers l’avant sont diminuées et limitent les dégâts sur vos abdominaux.
Et pas de panique, vos muscles ne deviendront pas paresseux pour autant : la ceinture vient vous aider à bien vous positionner, mais continue à les faire travailler.
Comment et quand la porter ?
La ceinture doit se porter très basse et horizontalement. Elle est placée d’abord sur le sacrum, puis sur le haut des cuisses (sur l’articulation coxo-fémorale). Pour cela, il suffit de se mettre debout, de lever la jambe latéralement (sur le côté) et de placer la ceinture juste au-dessus de l’angle formé. En suite, refermez la ceinture devant, en la mettant juste au-dessus du pubis. Comme vous mettriez une ceinture à votre pantalon taille (très) basse. Il vous reste à placer les deux petits bouts qui pendent. Prenez les à l’arrière (ils sont restés sur votre sacrum) et vous les tirez vers l’avant et venez les scratcher.
Il est important de garder la ceinture très basse et de ne pas la laisser remonter au niveau des reins.
Elle se porte debout et couchée, dès que vous devez faire des efforts ou même pendant la séance de yoga, si vous voulez. Elle est aussi recommandée en cas de problème de sacro-iliaques, de symphyse et de « bébé bas ».
Et en postnatal ?
On qualifie cette ceinture de prénatale mais elle est vivement conseillée par le Dr Bernadette de Gasquet pour les trois premières semaines des suites de couche. Elle vous aidera à resserrer votre bassin, à vous soulager et vous aidera à adopter une bonne posture quand vous serez debout et que vous porterez votre bébé. Du coup, elle aidera à limiter la poussée des organes vers le bas.
Où s’en procurer ?
Certaines pharmacies et magasins spécialisés vendent des ceintures de grossesse de type physiomat. Sinon, le moins cher et le plus écologique reste le marché de seconde-main (internet, brocantes, bourses). Et si vraiment vous ne trouvez pas, reste le site internet de la marque.
Il existe deux modèles, le Tonic, plus étroit, et le Confort, plus large. Choisissez la taille en fonction de la taille de votre bassin.
Haptissement bien, Yaël Chemin, professeur de viniyoga et de yoga pré- et postnatal.
